Dinámicas para fomentar la
Autoestima
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Acentuar lo positivo
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Alabanza Dando y recibiendo
retroalimentación positiva
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Bote
salvavidas
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Caricias por escrito
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Collage II
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Como
es mi situación actual
-
Como
expreso mis sentimientos
-
Como
podría ser diferente su vida
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Concepto positivo de si mismo
-
Confiando en nuestro organismo
-
Dar
y recibir afecto
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Derechos asertivos
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Descubriendo mis necesidades y
motivación
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Doble personalidad
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El
juego de los voluntarios
-
El
trueque de un secreto
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Fotoproyección
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Jactándose: Una actividad de
auto-alabanza
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Juego de aros
-
Más
bien Soy
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Reflexión de autoestima alta
-
Reflexión de autoestima baja
-
Regalar felicidad: Experimentando la
retroalimentación
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Regalos
-
Ronda de caricias
-
Una
larga y alegre vida
-
Ve
lo que le han hecho a mi inteligencia
mamá: Un ejercicio
-
Yo
estoy bien, pero ¿ustedes?
ACENTUAR LO POSITIVO
OBJETIVO:
Lograr que las personas puedan derribar las
barreras impuestas por ellas mismas debido a
que no les permiten tener un buen concepto
propio; mejorar la imagen de ellas mismas
mediante el intercambio de comentarios y
cualidades personales.
TAMAÑO DE GRUPO:
20 participantes.
TIEMPO REQUERIDO:
10 minutos.
LUGAR: Un
salón amplio que permita a los participantes
estar sentados y comentar.
DESARROLLO:
I. Muchos hemos crecido con la idea de que no es "correcto"
el autoelogio o, para el caso, elogiar a
otros. Con este ejercicio se intenta cambiar
esa actitud al hacer que equipos de dos
personas compartan algunas cualidades
personales entre sí. En este ejercicio, cada
persona le da a su compañero la respuesta a
una, dos o las tres dimensiones siguientes
sugeridas:
·
Dos atributos físicos que me agradan de mí mismo.
·
Dos cualidades de personalidad que me agradan de mí mismo.
·
Una capacidad o pericia que me agradan de mí mismo.
II. Explique que cada comentario debe ser positivo. No se
permiten comentarios negativos. (Dado que la
mayor parte de las personas no ha
experimentado este encuentro positivo, quizá
necesiten un ligero empujón de parte de
usted para que puedan iniciar el ejercicio).
III. Se les aplicará unas preguntas para su reflexión:
·
¿Cuántos de ustedes, al oír el trabajo asignado, se sonrió
ligeramente, miró a su compañero y le dijo,
"Tú primero"?
·
¿Fue difícil señalar una cualidad al iniciar el ejercicio?
·
¿Cómo considera ahora el ejercicio?
ALABANZA: DANDO Y RECIBIENDO
RETROALIMENTACIÓN POSITIVA
OBJETIVO:
I. Desarrollar la conciencia de nuestros propios logros.
II. Practicar mediante el reconocimiento público de otros.
III. Concientizarse de sus propias respuestas en
reconocimiento de otros.
TAMAÑO DE GRUPO:
Ilimitado. Distribuidos en parejas.
TIEMPO REQUERIDO:
90 a 120 minutos.
MATERIAL:
Hojas blancas y lápices para cada
participante. Hojas de papel rotafolio y
marcadores.
LUGAR:
Un salón suficientemente amplio que permita
a las parejas conversar sin interrupciones.
DESARROLLO:
I. El instructor explica los objetivos del ejercicio.
Discute la importancia del reconocimiento de
otros y el efecto de estos factores en el
concepto que se tiene de uno mismo, en la
motivación y comportamientos.
II. Cada participante se le provee de Hojas blancas y un
lápiz y se les pide que hagan una lista de:
1.- Dos cosas que hago bien.
2.- Un logro reciente.
3.- Una pequeña frase que me gustaría que se hubiera dicho
III. Los participantes se juntarán en parejas para
intercambiar la información que tienen en
sus listas, aclarando y explicando lo que
sea necesario.
IV. Cada miembro elaborará una carta de reconocimiento para
su pareja, basándose en la información
recibida en el paso III. La carta será
escrita directamente a su pareja, no a una
tercera parte.
V. Se intercambiarán las cartas para leerlas y reflexionar
su contenido sin hablar.
VI. Se reúne nuevamente todo el grupo, y se les dice a los
participantes que tendrán la oportunidad de
presentar y recomendar a su pareja ante el
grupo. Cada miembro por turno, se parará
atrás de su compañero con sus manos puestas
en los hombros del otro, y presenta a su
pareja ante el grupo. La persona que esta
siendo introducida no comenta nada en ese
momento.
VII. Después de que todos los miembros hayan sido
presentados, las personas podrán aclarar
cualquier información dada acerca de ellos.
VIII.El instructor brevemente explica la idea que lo que
una persona dice que otra habla mucho de
ella y sugiere a los participantes que
también reflejaron sus valores mediante la
presentación de sus compañeros.
IX. El instructor reúne a las parejas y les pide que
resuman la actividad mediante la discusión
de sus comportamientos, como sus
sentimientos acerca de sus presentaciones
orales y la carta.
X. El instructor pide a los participantes que discutan lo
que han aprendido acerca de ellos durante el
ejercicio.
XI. Se reúne el grupo entero y el instructor les pide que
opinen acerca de los factores que tienen
influencia en dar y recibir elogios.
XII. Se invita a los miembros del grupo a relacionar esta
experiencia de sus relaciones con otros, y
sugerirán aplicaciones prácticas de sus
aprendizajes en situaciones de trabajo.
VARIACIONES:
I. Después de haber sido presentados verbalmente, los
miembros pueden leer las listas que les
dieron a sus parejas al principio de la
actividad, ante todo el grupo.
II. Los participantes pueden leer las cartas escritas para
ellos por sus compañeros en lugar de
presentarlos verbalmente ante el grupo.
III. Los participantes pueden agregar información adicional
acerca de ellos en el paso VII.
IV. En el paso V, se pueden elogiar oralmente para
complementar las cartas.
BOTE
SALVAVIDAS
OBJETIVO:
I. Simular tan dramática y tan claramente como sea posible
la experiencia de un valor, en lugar de sólo
intelectualizarlo.
II. Identificar los sentimientos involucrados en un valor
particular.
III. Confrontar las intelectualizaciones de los
participantes con un entendimiento
experimental del valor.
TAMAÑO DEL GRUPO:
Diez participantes por cada instructor.
TIEMPO REQUERIDO: De
una hora y media a dos horas.
MATERIAL: Un
reloj despertador manual que toque fuerte.
LUGAR:
Un salón amplio y bien iluminado, que
permita a los participantes moverse
libremente.
DESARROLLO:
I. (A) El instructor pide a los participantes que se
sienten en el medio del salón, sobre el
piso, en una formación que parezca un bote o
balsa. Pone la escena pidiendo que se
imaginen que se encuentran en un crucero por
el Atlántico, que una seria tormenta se ha
presentado y que su barco ha sido alcanzado
por los rayos y que todos tienen que subirse
a un bote salvavidas. Explica que el
principal problema que existe en ese momento
es que el bote tiene comida y espacio
suficiente sólo para nueve personas y hay
diez. Una de ellas tiene que sacrificarse
para salvar al resto. Informa que la
decisión la debe de tomar el mismo grupo:
cada miembro va a "abogar por su caso",
dando razones de porqué debe vivir y luego
el grupo va a decir quién va a abordar el
bote. Les notifica que tienen una hora y
media para tomar su decisión. Al finalizar
el tiempo, el bote salvavidas se hundirá si
aún hay diez personas en él. Pone su reloj
despertador junto a los participantes para
que puedan oír el tic tac y fija la alarma
para que suene en hora y media (B) Durante
el proceso, el instructor notifica al grupo,
a intervalos, el tiempo que les resta.
II. El instructor induce al grupo a discutir el proceso y
los sentimientos que han surgido durante la
actividad. Ya que la experiencia es fuerte,
se debe permitir tener tiempo suficiente
para que la tarea se haya cumplido con
éxito. (Hora y media o más).
III. Posteriormente dirige al grupo a una tormenta de
ideas, de los valores que se encuentran
implícitos en la situación que acaban de
experimentar. Y hace las siguientes
preguntas:
1. ¿Qué clasificación de valores hicieron los miembros del
grupo?.
2. ¿Sobre que valores actuaron los miembros?.
3. ¿Qué aprendiste acerca de tus valores desde un punto de
vista experimental?.
4. A la luz de la experiencia, ¿Cómo valoras tu propia vida
y las de los demás?.
5. ¿Cuál es tu valor?.
VARIACIONES:
I. Se puede sacrificar más de una persona.
II. Los valores de amor y caridad se pueden explorar con la
Experiencia de las "Monedas:
Retroalimentación simbólica".
III. Los valores de cooperación y colaboración pueden
explotarse con la experiencia "Búsqueda de
un Consenso: Una colección de trabajos".
lV. EL valor de competencia y la teología y la filosofía de
los participantes pueden ser explorados a
través de "Gane Tanto Como Pueda: Una
competencia intergrupal".
V. Los valores de una comunicación clara, evitar juicios y
manejar hechos con "Clínica de Rumores: Un
experimento de comunicación.
CARICIAS POR ESCRITO
OBJETIVO:
I. Propicia el manejo creativo de la comunicación verbal
escrita.
II. Permite el intercambio emocional gratificante. I
II. Ayuda el fortalecimiento de la auto imagen de los
participantes.
TAMAÑO DE GRUPO:
18 personas.
TIEMPO REQUERIDO:
35 minutos.
MATERIAL:
Hojas tamaño carta y lápices, mesas de
trabajo.
LUGAR: Un lugar suficientemente amplio e iluminado.
DESARROLLO:
I. Se solicita a los participantes que tomen dos o tres
hojas carta y las doblen en ocho pedazos,
cortándolas posteriormente lo mejor que
puedan.
II. En cada uno de los pedazos tienen que escribir por el
inverso, uno a uno, los nombres de sus
compañeros.
III. Por el reverso, escriben en dos líneas o renglones, un
pensamiento, buen deseo, verso, o una
combinación de estos, dirigido al compañero
designado en cada pedazo de papel.
IV. Al terminar son entregados a los destinatarios en
propia mano.
V. Se forman subgrupos de 4 ó 5 personas para discutir la
experiencia.
VI. Cada subgrupo nombra a un reportero para ofrecer en
reunión plenaria sus experiencias.
COLLAGE II
OBJETIVO:
I. Facilitar la comunicación en pequeños grupos.
II. Expresión de tensiones, intereses y motivaciones
personales.
TAMAÑO DE GRUPO:
Ilimitado, de cinco a seis
personas.
TIEMPO REQUERIDO:
Setenta y cinco minutos.
MATERIAL:
Un cartoncillo para cada
participante. Papel, tijeras, pegamento,
revistas y plumones para cada subgrupo.
LUGAR:
Un salón suficientemente
iluminado, amplio y con mesas de trabajo.
DESARROLLO:
I. El instructor les pide a
los participantes que realicen un collage,
donde exprese ¿Quién soy? Con recortes
pegados al cartoncillo, cada participante
debe contestar a la pregunta: ¿Quién soy?
(Tiempo ilimitado a criterio del
instructor).
II. El instructor divide al
grupo en equipos.
III. Cada uno de los
integrantes del equipo interpreta el
"COLLAGE" de cada participante. Sólo cuando
4 o 5 compañeros han expresado su punto de
vista, el autor explica o aclara su obra.
IV. Una vez que los equipos
han terminado se hace una mesa redonda
general con el objeto de evaluar la
experiencia y de aflorar los sentimientos de
los participantes.
¿CÓMO
ES MI SITUACIÓN ACTUAL?
OBJETIVO:
Ayudar a los participantes a descubrir cuál
de las cuatro áreas de vida les es de mayor
significado en el momento actual, para poder
elaborar objetivos, actividades y
necesidades de cambio dentro de su situación
actual en cada área.
TAMAÑO DE GRUPO:
Ilimitado.
TIEMPO REQUERIDO:
15 minutos.
MATERIAL:
Un Cuestionario "¿Cómo es mi situación
actual?" para cada participante.
LUGAR: Salón amplio y bien iluminado, acondicionado para
que los participantes puedan escribir.
DESARROLLO:
I. El instructor reparte a los participantes los
cuestionarios ¿Cómo es mi situación actual?,
uno por cada participante.
II. El instructor solicita voluntarios que quieran comentar
sus resultado en el grupo.
III. El instructor pide a los participantes que hagan
comentarios finales del ejercicio.
HOJA DE TRABAJO
¿CÓMO ES MI SITUACIÓN
ACTUAL?
1. ¿Cómo es mi vida actual en relación
conmigo mismo?
________________________________________
2. ¿Cómo es mi vida actual en relación con
mi familia?
___________________________________________
3. ¿Cómo es mi vida actual en relación con
mi trabajo?
__________________________________________
4. ¿Cómo es mi vida actual en relación con
el mundo?
___________________________________________
5. ¿Qué interrelaciones guardan entre sí las
cuatro áreas anteriores?
__________________________________________
PLANEACIÓN DEL CAMINO HACIA
LAS METAS
Una vez que se ha dejado correr la imaginación, sueños e
ideales que se anhelan, habrá que
seleccionar los que en realidad se quieran y
puedan realizar, planear y definir
objetivos, decisiones y acciones que los
lleven a su logro. "La definición de
objetivos fluye hacia la toma de decisiones
y a la planeación. Es importante no
confundir los objetivos con las actividades
o tareas que se realizan para lograrlo. Esta
distinción es fundamental en el proceso de
definir objetivos, si no se puede decir el
"por qué" se está haciendo algo, es que no
se ha definido el objetivo, sino únicamente
lo que se está realizando, la "actividad",
por ejemplo: un jugador de pelota puede
hacerlo para divertirse, ganar dinero,
sobresalir en algo y ser famoso.
La actividad de jugar pelota es lo que lo lleva a obtener
uno o todos los objetivos anteriores, pero
existen otras actividades que lo podrían
llevar a obtener los mismos objetivos. El
jugar a la pelota es lo que realiza, su
actividad, no el porqué lo realiza, su
objetivo" (A. Kirn).
Los ejercicios anteriores han proporcionado claridad y
conocimiento consciente de los objetivos que
se pretenden lograr. La definición de
objetivos aporta también una oportunidad de
valorar la eficiencia personal. "Si usted
logra lo que desea a través de lo que hace,
entonces hay una efectividad" (A. Kirn).
Como ejemplo podría citarse a una persona
que es muy eficiente (un vendedor que cumple
más allá de sus metas de ventas). Si su
objetivo es tener una situación económica
desahogada y armonía en su hogar, no será
eficiente su actividad si tiene "un montón"
de facturas que pagar y malas relaciones con
su esposa. Dentro de los objetivos hay:
objetivos generales y subobjetivos. Los
primeros son los que abarcan todo: ser
feliz, tener éxito y ser famoso entre otros.
Son difícilmente medibles. Los segundos son
los que especifican con exactitud lo que
para cada persona significa ser feliz y
tener éxito. Frederick Herzberg propone esta
división: Un objetivo general sería: tener
un empleo satisfactorio. Los subobjetivos:
a. Que sea interesante b. Que de un margen
de responsabilidad. c. Que brinde
reconocimiento por el trabajo realizado. d.
Que dé un sentido de logros alcanzados a
través del trabajo mismo. e. Que ofrezca una
oportunidad de progresar. f. Que brinde
ocasión para el desarrollo personal y
profesional.
Como guía para una definición de objetivos, un objetivo:
1. Debe estar enmarcado dentro de un periodo de tiempo.
2. Es un resultado y no una actividad.
3. Tiene que contestar el porqué y para qué se hace lo que
se hace.
4. Debe ser tan específico como sea posible: fecha exacta,
lugar, costos máximos o mínimos, ¿con
quién?, ¿cuándo?, ¿cómo?, ¿en dónde?
5. Debe ser medible ya sea objetivo cuantificable o
subjetivo.
6. Debe ser claro y entendible para todos aquellos que
colaboren en obtenerlo.
7. Debe ser enunciado utilizando verbos en infinitivo.
8. Debe ser realista y alcanzable, pero que represente
siempre un reto.
9. En el ambiente empresarial, que se relacione
directamente con su papel y su misión dentro
de la institución, así como los papeles y
objetivos de sus superiores, los de su mismo
nivel y los de sus subalternos.
10. Que logre un balance apropiado entre objetivos
positivos (alcanzar, optimizar...),
negativos (evitar, minimizar...) y
estabilizadores (mantener, conservar...).
11. Que sea compartido y delimite responsabilidades.
12. Que planee los pasos, tareas y actividades que tendrán
que realizarse para obtenerlo.
13. Puede ser personal en cuanto atañe a la vida propia, y
de grupo en cuanto implica al mismo.
COMO
EXPRESO MIS SENTIMIENTOS
OBJETIVO:
Que
el participante aprenda a describir y a
expresar emociones y a establecer conductas
deseadas
TAMAÑO DE GRUPO:
10 a 20 personas.
TIEMPO REQUERIDO:
90 minutos.
MATERIAL:
Hojas de rotafolio para el instructor.
LUGAR:
Despejado para que puedan trabajar en
subgrupos
DESARROLLO:
I. El instructor pide a los
participantes que digan los sentimientos que
experimentan con más frecuencia (Tormenta de
Ideas). El los anota en hoja de rotafolio.
Estos suelen ser: Alegría Odio Timidez
inferioridad Tristeza Satisfacción Bondad
Resentimiento Ansiedad Éxtasis Depresión
etc. Amor Celos Coraje Miedo Vergüenza
Compasión
II. El instructor integra
subgrupos de 5 personas y les indica que
cada uno de los miembros deberá expresar a
las otras personas tantos sentimientos como
pueda (10 minutos).
III. Al terminar de expresar
los sentimientos todos los miembros del
subgrupo se analizan cuáles son los
sentimientos que mejor expresan y en cuales
tienen mayor dificultad.
IV. También se les puede
solicitar detectar la postura emocional de
la persona en relación a cualquiera de los
siguientes modelos: 1. Asertividad:
Agresivo, Asertivo y No asertivo. 2.
Análisis Transaccional: Padre, Adulto, Niño.
VI. El instructor organiza
una breve discusión sobre la experiencia.
COMO
PODRÍA SER DIFERENTE SU VIDA
OBJETIVO:
Facilitar a los participantes pensar más
profundamente en algunos de sus deseos y
aspiraciones y lo que están haciendo para
lograrlos.
TIEMPO REQUERIDO:
30 a 45 minutos.
MATERIAL:
Papel y lápiz para cada participante.
LUGAR:
Salón amplio y bien iluminado, acondicionado
para que los participantes puedan escribir.
DESARROLLO:
I. El instructor dice a lo participantes: "Su médico les ha
informado que sólo les queda un año de vida
y ustedes están convencidos de que el
diagnóstico es correcto. Describan cómo
cambiaría su vida esta noticia".
II. Se da tiempo a que los participantes piensen y escriban
sobre la pregunta anterior.
III. El instructor les menciona lo siguiente: "Si ustedes
desean cambiar su vida en esa dirección,
¿Qué los detiene para hacerlo ahora mismo?".
IV. El instructor integra subgrupos de 4 personas y les
pide que comenten sus respuestas a la
pregunta anterior. V. En grupo se hacen
comentarios sobre el ejercicio y como se
sintieron.
CONCEPTO POSITIVO DE SÍ MISMO
OBJETIVO:
Demostrar que sí es aceptable expresar
oralmente las cualidades positivas que se
poseen.
TAMAÑO DE GRUPO:
20 participantes.
TIEMPO REQUERIDO:
15 minutos.
LUGAR:
Un salón amplio que permita a los
participantes estar sentados y comentar.
DESARROLLO:
I. Divida a los asistentes en grupos de dos. Pida a cada
persona escribir en una hoja de papel cuatro
o cinco cosas que realmente les agradan en
sí mismas. (NOTA: La mayor parte de las
personas suele ser muy modesta y vacila en
escribir algo bueno respecto a sí mismo; se
puede necesitar algún estímulo del
instructor. Por ejemplo, el instructor puede
revelar en forma "espontánea" la lista de
cualidades de la persona, como entusiasta,
honrada en su actitud, seria, inteligente,
simpática.)
II. Después de 3 ó 4 minutos, pida a cada persona que
comparta con su compañero los conceptos que
escribieron.
III. Se les aplicará unas preguntas para su reflexión: ¿Se
sintió apenado con esta actividad? ¿Por qué?
(Nuestra cultura nos ha condicionado para no
revelar nuestros "egos" a los demás, aunque
sea válido hacerlo). ¿Fue usted honrado
consigo mismo, es decir, no se explayó con
los rasgos de su carácter? ¿Qué reacción
obtuvo de su compañero cuando le reveló sus
puntos fuertes? (por ejemplo, sorpresa,
estímulo, reforzamiento).
CONFIANDO EN NUESTRO ORGANISMO
OBJETIVO:
I. Conocer la diferencia que existe entre ideas y conceptos
y relacionarlo con la autoestima.
II. Comparar los modelos físicos y emocionales que se
reflejan en la autoestima.
III. Ayudar a los participantes a entender el significado
de consultar al organismo para nuevas
informaciones y conceptos.
TAMAÑO DE GRUPO:
25 participantes.
TIEMPO REQUERIDO:
35 minutos.
MATERIAL:
Una zanahoria por participante.
LUGAR: Un salón amplio que permita a los participantes
discutir libremente.
DESARROLLO:
I. El instructor da a los participantes un trozo de
zanahoria y les pide que la coman como ellos
acostumbran hacerlo.
II. Terminada la actividad anterior el instructor les da
otro trozo de zanahoria y les pide que lo
mastiquen hasta que esté líquido y que
entonces lo traguen.
III. El instructor les pide que describan la sensación que
tuvieron al comer la zanahoria lentamente, y
cómo creen ellos que es el mejor
procedimiento para asimilarla.
IV. El instructor comenta a los participantes que la forma
o estilo de comer se relaciona íntimamente
con la de asimilar nuevas ideas, nueva
información y nuevos conceptos .
V. El instructor divide a los participantes en grupos de
cuatro y les pide que comenten la
comparación que existe entre su forma de
comer con la de tomar nuevas ideas. Algunos
pueden decir "Trago rápidamente sin
masticar" ; "Mastico rápidamente sin
saborear"; "Mastico lentamente antes de
tragar sin saborear", o "Mastico antes de
tragar y disfruto su sabor". | 
